Vorlagen # Das Stresstagebuch als PDF. Für zwei oder vier Wochen, zum Ausdrucken oder Ausfüllen am Gerät. Kostenlos, ohne Anmeldung – und was Sie eintragen, bleibt bei Ihnen. ## Komplett für zwei oder vier Wochen. PDF · 15 Seiten · 1,7 MB ### Stresstagebuch für 2 Wochen Der Einstieg: alle sieben Bögen für zwei Wochen, vorne eine Seite, die erklärt, welcher Bogen wann an der Reihe ist. [PDF herunterladen](https://stresstagebuch.de/vorlagen/stresstagebuch-2-wochen.pdf) PDF · 28 Seiten · 2,9 MB ### Stresstagebuch für 4 Wochen Dieselben Bögen für einen ganzen Monat. Gut, wenn Ihr Stress einem Wochen- oder Monatsrhythmus folgt – Dienstpläne, Monatsabschluss, Prüfungsphasen. [PDF herunterladen](https://stresstagebuch.de/vorlagen/stresstagebuch-4-wochen.pdf) ## So ist das Stresstagebuch aufgebaut. Zwei Bögen füllen Sie täglich aus, fünf einmal pro Woche. Sie müssen nicht alle verwenden – nehmen Sie, was zu Ihrer Situation passt. Die sieben Bögen des Stresstagebuchs | Bogen | Frage | Wann | | --- | --- | --- | | Verlauf | Wie geht es Ihnen heute? | täglich | | Umfeld | Wo begegnet Ihnen Stress? | einmal pro Woche | | Wahrnehmung | Welche Anzeichen bemerken Sie? | einmal pro Woche | | Ursachen | Was steckt dahinter? | einmal pro Woche | | Umgang | Wie gehen Sie damit um? | einmal pro Woche | | Hilfe | Was hat geholfen? | einmal pro Woche | | Schlaf | Wie schlafen Sie? | täglich | ## Einzelbögen zum Nachdrucken. Ein Bogen ist voll oder Sie brauchen nur einen Teil? Jeder Bogen ist auch einzeln zu haben. - täglich · Querformat ### Verlauf: Wie geht es Ihnen heute? Jeden Tag ein Kreuz von „sehr gut“ bis „eher schlecht“. Nach zwei Wochen sehen Sie auf einen Blick, ob es Tage gibt, die immer schwer sind. [Bogen „Verlauf“ herunterladen (PDF, 130 KB)](https://stresstagebuch.de/vorlagen/stresstagebuch-verlauf.pdf) - einmal pro Woche · Querformat ### Umfeld: Wo begegnet Ihnen Stress? Partnerschaft, Familie, Arbeit, Ausbildung, Finanzen, Social Media und mehr – jeweils von „gar nicht“ bis „andauernd“. [Bogen „Umfeld“ herunterladen (PDF, 133 KB)](https://stresstagebuch.de/vorlagen/stresstagebuch-umfeld.pdf) - einmal pro Woche · Hochformat ### Wahrnehmung: Welche Anzeichen bemerken Sie? 28 körperliche und seelische Anzeichen, von Erschöpfung über Ohrgeräusche bis zu Schlafproblemen, jeweils mit Stärke. [Bogen „Wahrnehmung“ herunterladen (PDF, 261 KB)](https://stresstagebuch.de/vorlagen/stresstagebuch-wahrnehmung.pdf) - einmal pro Woche · Hochformat ### Ursachen: Was steckt dahinter? Mögliche Ursachen wie Erkrankung, Beziehung, Arbeit oder Geld auf einer Skala von 1 (weniger wichtig) bis 7 (sehr wichtig). [Bogen „Ursachen“ herunterladen (PDF, 207 KB)](https://stresstagebuch.de/vorlagen/stresstagebuch-ursachen.pdf) - einmal pro Woche · Hochformat ### Umgang: Wie gehen Sie damit um? Eigene Strategien, Halt im Umfeld, Rückzug, Ablenkung – und wie hilfreich sich das jeweils anfühlt, von 1 bis 7. [Bogen „Umgang“ herunterladen (PDF, 173 KB)](https://stresstagebuch.de/vorlagen/stresstagebuch-umgang.pdf) - einmal pro Woche · Querformat ### Hilfe: Was hat geholfen? Von Partner und Freunden über Bewegung bis zu Therapie und Medikamenten: was unverzichtbar war und was nicht trägt. [Bogen „Hilfe“ herunterladen (PDF, 134 KB)](https://stresstagebuch.de/vorlagen/stresstagebuch-hilfe.pdf) - täglich · Querformat ### Schlaf: Wie schlafen Sie? Für jede Nacht: Schlafqualität, Schlafabschnitte und was den Schlaf gestört hat. [Bogen „Schlaf“ herunterladen (PDF, 316 KB)](https://stresstagebuch.de/vorlagen/stresstagebuch-schlaf.pdf) ## Ausfüllen, speichern, aufbewahren. ### Am Computer, Tablet oder Handy Alle PDFs haben Formularfelder. Laden Sie die Datei herunter und öffnen Sie sie in einem PDF-Programm, zum Beispiel Adobe Acrobat Reader oder Vorschau auf dem Mac. Speichern Sie nach jedem Eintrag; manche Browser-Ansichten vergessen Eingaben sonst beim Schließen. ### Auf Papier Ausdrucken, auf den Nachttisch oder in die Tasche legen, mit Stift ausfüllen. Für viele ist das die ruhigere Variante – kein Bildschirm, keine Benachrichtigungen. Ihre Einträge sind persönlich. Speichern Sie die Dateien an einem Ort, auf den nur Sie Zugriff haben, und überlegen Sie, ob ein geteilter Cloud-Ordner der richtige Platz ist. Die Vorlagen sind für den privaten Gebrauch bestimmt. Ausgefüllte Bögen dürfen Sie selbstverständlich in Praxis, Beratung oder Therapie mitnehmen. Fachleute, die die Bögen mit Klientinnen und Klienten nutzen möchten, verweisen bitte auf diese Seite.