Hilfe finden # Sie müssen den Weg nicht allein finden. Orientierung bekommen, ein Gespräch vorbereiten oder Kosten klären – jeder dieser Schritte ist ein guter. [Etwa 1 Minute ## Wer kann mir helfen? Höchstens drei Fragen führen zur passenden Anlaufstelle, mit Hinweisen zu den Kosten. Direkt starten auf stresstherapie.de](https://stresstherapie.de/wegweiser/)[Checkliste zum Abhaken ## Mein erstes Gespräch Wichtige Punkte vorbereiten, abhaken und die Checkliste ausdrucken. Direkt starten auf stresstherapie.de](https://stresstherapie.de/ratgeber/erstgespraech/#abschnitt-2)[Rechner für Selbstzahlende ## Mein Budget planen Sitzungspreis, Anzahl und Zusatzkosten eingeben, den Gesamtbetrag sehen. Direkt starten auf stresstherapie.de](https://stresstherapie.de/ratgeber/kosten-psychotherapie/#abschnitt-3) Fachleute finden ## Ein Gespräch kann ein Anfang sein. Therapie, Beratung und Begleitung vor Ort, am Telefon oder per Video. Im Verzeichnis filtern Sie nach Sprechstundenart, Anliegen, Fachbereich, Therapie und Absicherung. [Fachleutesuche öffnen](https://suche.stresstherapie.de/suche/) Kostenlos und ohne Anmeldung. Aufnahme, freie Termine und Kosten klären Sie direkt mit den Fachleuten. Bezahlte Plus-Profile stehen dort zuerst. ## Das Stresstagebuch ins Gespräch mitnehmen. Im ersten Termin fällt es vielen schwer, auf den Punkt zu bringen, was seit Wochen los ist. Ausgefüllte Bögen helfen: Sie zeigen den Verlauf, die Auslöser und was Sie schon ausprobiert haben. Sie entscheiden selbst, was Sie zeigen. - Bögen „Verlauf“ und „Schlaf“ zeigen, wie lange und wie stark die Belastung schon anhält. - „Wahrnehmung“ und „Ursachen“ geben dem Gespräch eine Richtung. - „Umgang“ und „Hilfe“ zeigen, worauf eine Behandlung aufbauen kann. Aus dem [Online-Tagebuch](https://stresstagebuch.de/tagebuch/) erstellen Sie dafür einen Bericht über die letzten zwei oder vier Wochen – zum Ausdrucken oder als PDF speichern. [Oder die Vorlagen zum Ausdrucken →](https://stresstagebuch.de/vorlagen/) ## Wenn Sie jetzt Hilfe brauchen. ### Bei unmittelbarer Gefahr: 112 Bei Lebensgefahr, starker Atemnot oder starken Brustschmerzen rufen Sie den Rettungsdienst. [112 anrufen](tel:112) ### Dringend, aber nicht lebensbedrohlich? Während der Sprechzeiten ist Ihre Hausarztpraxis die erste Adresse. Außerhalb der Sprechzeiten erreichen Sie den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter [116 117](tel:116117) – bundesweit, kostenlos, rund um die Uhr. Das Stresstagebuch ist ein Selbsthilfe-Angebot und bietet keine medizinische Betreuung.